FBW A B C

[...] brzuch na poziomie pępka-79cm biceps-34cm udo-62cm przedramie-29cm łydka-39cm CELE Teraz planuje robić 2 miesiace splita. +1cm w bicu +2cm w klacie Od Grudnia do Lutego FBW +1cm w bicu +2cm w klacie Potem 5x5 tu też mam nadzieje że będą przyrosty Dalej niewiem , ale mam nadzieje że będe cały czas rósł. Za pare lat chce osiągnąć 120 cm w [...]

[...] ciężko się zmieścić z kaloriami w tym czasie, ale tłusta dieta pomaga, gdyby nie to nie dałbym rady:) Wróciłem na siłkę po 2 tygodniach bez. Siłka po pierwszym posiłku. FBW. CO TERAZ? Nie mogę dopalić tego brzucha, jest jeszcze kupa fatu tam, a waga i ogólnie wygląd wskazują na ciężką chorobę:/ Może ktoś doświadczony chce poprowadzić mnie [...]

[...] postępy i utrzymać motywację ;) Porady również mile widziane O mnie: Wiek: 18 lat Waga: 69,5 kg (zanim zacząłem ćwiczyć było 63kg) Wzrost: 185cm Mam za sobą 3 miesięczny FBW i miesiąc splita dzielonego (ten split mi jednak nie służył) Niestety treningi przerwane prawie miesięczną chorobą, a ostatnio kilka 18nastek było (w tym moja :P) i się [...]

Lat mam 15 i trenuje tylko dlatego że mam kurzą klatke :( A oto mój plan splitu który ostatnio opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? A może lepszy jest FBW? Pomóżcie i ocencie... PS. Bardzzo dziękuje Mateuszowi K...limasowi7 PS. 2 Nie chce wysilać zbytnio pleców (chce coś jeszcze podrosnąć. Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i [...]

Pozbycie sie tkanki tłuszczowej szczegolnie z okolicy pasa... wiem jest jej mało ale chcę dopalić się całkowicie bo zalezy mi na estetyce wyglądu , jest mi ciezej robic redukcje z uwagi na meczaca prace dlatego postanowilem byc w dobrej formie cały rok ... i nie zalezy mi juz na wymiarach lecz na sylwetce dobrze pocietej:) Oto Dieta : (pracuje [...]

Przez 4 miesiace cwiczyłem takim planem: SOBOTA klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 6-8 powt Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s 6-8 powt Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2-3s 6-8 powt Rozpiętki w siadzie na maszynie lub Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4s [...]

Cześć! To mój pierwszy post, chciałem wspomóc się was co do mojej redukcji. Obecnie jestem na drugiej redukcji po przerwie, kalorie około 2000-2100kcal (2085 średnia z 7 dni), dziennie w tym 120g białka 67g tłuszczy 235g węgli, jest to średnia wartość wyciągnięta z tygodniowej diety. Aktywność na chwilę obecną tak jak w ankiecie wypełniłem, [...]

[...] przedstawię fizjoterapeucie do skorygowania lub zatwierdzenia. Wiem, że potężnej masy prawdopodobnie nie zrobię, ale chcę próbować. Tyle ile się da. Myślę, o planie coś ala FBW. Split w tym wypadku nie ma sensu. Przedstawię ćwiczenia, które mogłyby znaleźć się w docelowym planie. Zacznijmy może od klatki piersiowej. - Czy pompki na poręczach w [...]

[...] było grubo ponad 3200 dotychczas obciąłem tylko raz. Narazie 0 aerobów. Jednak zamierzam od przyszłego tygodnia dodać raz w tyg. interwały(sprinty) Trening siłowy 4xtyg FBW Dzień A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 6-8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 serie 6-8 Wyciskanie hantli nad głowę 3 serie 6-10 Ściąganie drążka o [...]

Dotychczas jechałem na diecie zbilansowanej oraz FBW/HST. Jednak teraz postanowiłem zabrać się za split 4x tydzień. Po dogłębniejszym przestudiowaniu Eksperymentów (szczególnie 4) autorstwa Pumy zdecydowałem się na Carb Cycling. Podpasuje pod trening oraz zawsze to jakaś innowacja. HC - High Carb, MC - Moderate Carb, LC - Low Carb Poniedziałek - [...]

Witam mam 21 lat ćwiczę podstawowe FBW traktora mianowicie : 1.) Przysiad z sztangą 2.) RLD - rumuński martwy ciąg 3.) Wyciskanie na ławce leżąc 4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do brzucha 5.) Military press 6.) Podciąganie na drążku nadchwytem I ogólnie mam jeden spory problem. Możecie mówić co chcecie dla mnie forum jest po [...]

[...] ze mną , sposób dawkowania , tak by zacząć cykl i skończyć w tym samym czasie. TRENING: Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jeden np. FBW, drugi Splitem, HST, inne, etc. Wyniki naboru za ok.4-5dni!! (w przypadku braku z jakiegoś powodu odpowiednich kandydatów, zastrzegam sobie możliwość przedłużenia naboru [...]

[...] było 137/174/85 coś takiego teraz znowu zmniejszyłam troche rozkład bo miałam wrażenie ze tyję... na dzien dzisiejszy jest tak : 130/185/80 TRENING trening cały czas jest FBW z podziałem na A i B A 1.przysiady 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangi wąski [...]

[...] na statkach, skopiowałem parę pierwszych lepszych tematów i wyjechałem na kontrakt. Żeby skrócić tę opowieść, przeczytałem tematy niejakich kermita i georgu o HIIT, ACT i FBW. Z racji tego, że moja praca to codzienna praca fizyczna i umysłowa, to nie mogąc pozwolić sobie na zbyt intensywne ćwiczenia, zwłaszcza, że mam pod sobą 24 ludzkie życia [...]

[...] Jak to się rozkłada w makroskładnikach zobaczycie sami. Aktualny cel to wypalenie całego tłuszczu by przygotować się do pierwszej od 10 lat masy;) Treningi jakie wykonuję to FBW x3 + halówka x1 + czasem jakiś rower turystycznie, spacery z psem. Biegać już mi się nie chce, choć jeśli trzeba to coś tam jestem w stanie przebiec. Rekordów siłowych [...]

[...] niestety brakuje mi regularności, ale teraz o nią zadbam bardzo starannie, mam zamiar bez przelewek przepracować Kwiecień, Maj i Czerwiec. Wcześniej ćwiczyłem na przemian FBW i splitem, teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, jednak nie mogę powiedzieć że były to dobrze przepracowanie 2 miesiące, brak kasy na diete mnie troche postawił [...]

witam. wrocilem od poniedzialku do sporego redukowania, nie potrafie jednak dopracowac sam treningu silowego. mam zamiar robic oczywiscie FBW bo cwiczylem w ten sposob juz wczesniej(krotko, ale jednak) i bardzo mi pasuje. prosze o odpowiedz na ponizsze pytania, z gory dzieki postanowilem podzielic go na A i B. prezentuje sie to nastepujaco: A: [...]

[...] prawego barku. Prawdopodobnie spowodowane codzienną pozycją przy biurku - wielu moich znajomych się na to uskarża. Ostatnio przerabiany plan: bazowałem na popularnym FBW z forum, jednak musiałem znacznie zmodyfikować ze względu na problemy z kondycją wtorek: klatka sztangą na płasko plecy - ściąganie wyciągu szerokim nachwytem biceps: [...]

[...] : pas 87 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : gdzies 15-20 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW + cardio, 2x HIIT, 1x Tabata, czasem sobie na trening boksu skocze Odżywianie : dieta jest Cel : 10-12 bf Ograniczenia żywieniowe : hmm mialem w lutym zrost jelit, ale [...]

[...] powinnam rozbudowac nogi i tylek dlatego od 2 tyg. dolozylam wznosy bioder ze szztanga - daje po dupie :) Cwicze od zawsze ale silowo od ok. 1,5 roku. Zaczelam od treningu FBW przez 3 mies. Nastepnie probowalam treningu dzielonego(1.klata/plecy 2. biceps/triceps i nogi)z interwalami/crossfitem w dni nietreningowe. Kiedy zaczelo mi brakowac [...]